Vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar pilvo pūtimas – problemos, dėl kurių žmonės neretai skuba į vaistinę ieškoti greito sprendimo. Tačiau specialistai primena: „vieno stebuklingo“ papildo, tinkančio visiems atvejams, nėra.
Kaip rašoma „EatingWell“, dietistė Christina O’Connor pirmiausia pataria pradėti nuo bazinių dalykų: daugiau skaidulų, pakankamai skysčių, judėjimo, miego ir streso valdymo. Tik jei šie įpročiai sutvarkyti, o savijauta negerėja, verta svarstyti tikslingą papildą.
Gydytojas Davidas Kahana pabrėžia, kad signalas ieškoti papildomos pagalbos – kai nereguliarumas kelia diskomfortą arba tęsiasi ilgiau nei kelias dienas. Vis dėlto, tinkamas pasirinkimas priklauso nuo konkrečių simptomų, mitybos įpročių ir kitų sveikatos būklių.
Kita svarbi detalė – maisto papildai nėra reguliuojami taip griežtai kaip vaistai. Dėl to renkantis verta atkreipti dėmesį ne tik į reklaminius pažadus, bet ir į sudėtį, klinikinius tyrimus bei nepriklausomą patikrą.
Rinkitės pagal simptomus
Specialistai pabrėžia, kad skirtingoms virškinimo bėdoms reikalingi skirtingi sprendimai. Kai simptomai ryškūs, ūmūs arba turi aiškią medicininę priežastį, dažniau prireikia vaistų – nereceptinių ar receptinių.
Maisto papildai dažniau pasirenkami tuomet, kai tikslas – ilgalaikė žarnyno veiklos parama ar mikrobiotos pusiausvyra. Todėl pirmas žingsnis – įvardyti, kas tiksliai kelia problemą.
Jei vargina vidurių užkietėjimas, dažnai siūloma pradėti nuo prebiotinių skaidulų – pavyzdžiui, psilio luobelių, kviečių sėlenų ar akacijos skaidulų. Pilvo pūtimo ar galimos mikrobiotos disbalanso atvejais gali būti svarstomi probiotikai, o prastas virškinimas po valgio siejamas su virškinimo fermentais, tokiais kaip proteazė, amilazė ar lipazė.
Kokybės ženklai: sudėtis ir nepriklausoma patikra
Renkantis papildą patariama neapsigauti vien ilgu sudedamųjų dalių sąrašu. Dietistė C. O’Connor atkreipia dėmesį, kad ilgos sudėties, „proprietary blend“ tipo mišiniai, kuriuose neaiškūs konkrečių medžiagų kiekiai, taip pat gausūs užpildai ar saldikliai kai kuriems žmonėms gali dar labiau dirginti virškinimą.
Geriau rinktis produktus su kliniškai tirtomis medžiagomis, kurių saugumas ir veiksmingumas vertintas pagal konkrečią problemą. Pavyzdžiui, renkantis probiotiką svarbu, ar tirtas ne tik bendras „probiotikų“ poveikis, bet ir konkreti padermė, ir ar tyrimai atlikti su žmonėmis.
Kitas kriterijus – nepriklausomas trečiosios šalies testavimas, kuris gali suteikti daugiau pasitikėjimo dėl grynumo ir veikliųjų medžiagų kiekio. Jei gamintojas aiškiai nenurodo, kaip ir kur tikrinama produkto kokybė, tai laikoma prastu ženklu.
Kas dar padeda žarnynui
Specialistai primena, kad papildai neturėtų būti vienintelis sprendimas. Žarnyno veiklai didelę įtaką turi kasdieniai įpročiai, ypač skaidulų kiekis racione.
Didinant skaidulų kiekį, svarbu nepamiršti ir skysčių – vanduo padeda skaiduloms „dirbti“ ir sklandžiau judėti virškinamuoju traktu. Taip pat naudinga judėti: fizinis aktyvumas siejamas su geresne savijauta esant kai kurioms virškinimo ligoms.
Galiausiai pabrėžiama ir praktiška taisyklė: geriausias papildas yra tas, kurį realiai pavyks vartoti nuosekliai – ar tai būtų kapsulės, milteliai, ar guminukai. O jei simptomai užsitęsia, kartojasi ar kelia nerimą, saugiausia pasirinkimą aptarti su gydytoju ar dietistu.
Leave a Reply