Vitaminas D yra riebaluose tirpus junginys, svarbus kaulų mineralizacijai, raumenų funkcijai ir normaliai imuninės sistemos veiklai. Pagrindinė jo užduotis organizme – padėti įsisavinti kalcį ir fosforą, todėl ilgalaikis trūkumas siejamas su kaulų tankio mažėjimu ir didesne lūžių rizika.
Nors dažniausiai manoma, kad šiltuoju metų laiku vitamino D atsargas „automatiškai“ atstato saulė, realybė sudėtingesnė. Mūsų platumose efektyvi vitamino D sintezė odoje priklauso nuo UVB spinduliuotės intensyvumo, paros meto, debesuotumo, oro taršos ir to, kiek odos iš tiesų būna atidengta.
Net ir vasarą dalis žmonių nepasiekia pakankamo vitamino D kiekio, ypač jei didžiąją dienos dalį praleidžia patalpose, dirba biure, vengia tiesioginės saulės ar nuolat naudoja aukšto SPF apsaugą. Prie rizikos prisideda ir amžius, nes vyresniame amžiuje oda vitaminą D gamina gerokai prasčiau nei jaunystėje.
Kodėl saulė ne visada išsprendžia problemą?
Vitaminas D odoje gaminamas veikiant UVB spinduliams, tačiau procesą stipriai slopina apsauginiai kremai nuo saulės. Mokslinėje literatūroje nurodoma, kad SPF 15 gali labai smarkiai sumažinti vitamino D sintezę, todėl žmonės, sąžiningai saugantys odą, neretai išlieka rizikos grupėje.
Svarbus ir praktinis aspektas: net jei saulėtų dienų daug, vitamino D gamybai neužtenka vien trumpai išeiti į lauką su ilgomis rankovėmis. Be to, per didelis deginimasis nėra sprendimas, nes UV spinduliuotė didina odos pažeidimų ir vėžio riziką, todėl sveikatos specialistai ragina ieškoti balanso.
Kam vasarą verta pasitikrinti vitamino D?
Dažniau vitamino D trūkumą patiria žmonės, turintys antsvorio, vyresnio amžiaus asmenys, taip pat sergantys lėtinėmis kepenų ar inkstų ligomis, turintys riebalų pasisavinimo sutrikimų. Riziką gali didinti ir kai kurie vaistai, pavyzdžiui, gliukokortikosteroidai ar vaistai nuo traukulių.
Ženklai, kad verta pasitarti su gydytoju, gali būti užsitęsęs nuovargis, raumenų silpnumas, dažnesnės infekcijos, kaulų skausmai, nors šie simptomai nėra specifiniai. Patikimiausias kelias – atlikti 25(OH)D tyrimą ir sprendimą dėl papildų vartojimo priimti pagal rezultatą, o ne pagal sezoną.
Ar vasarą tęsti papildus?
Specialistai pabrėžia individualų požiūrį: vieniems šiltuoju metų laiku papildų gali nereikėti, kitiems jų nutraukimas baigiasi tuo, kad rudeniop trūkumas sugrįžta. Mityba paprastai padengia tik nedidelę vitamino D poreikio dalį, todėl vien maistu jo „užsiauginti“ daugeliui sudėtinga.
Taip pat svarbu nepamiršti, kad vitaminą D galima perdozuoti, ypač vartojant dideles dozes ilgą laiką. Dėl to didesnės dozės turėtų būti parenkamos tik pasitarus su gydytoju ar vaistininku ir, jei reikia, periodiškai stebint kraujo rodiklius.
Praktikoje vitaminą D dažnai rekomenduojama vartoti su maistu, kuriame yra riebalų, nes tai gerina pasisavinimą. Jei kyla abejonių dėl tinkamos dozės ar vartojimo trukmės, saugiausia remtis tyrimo rezultatais ir gydytojo rekomendacija.
Leave a Reply