Dalis žmonių vis dar mano, kad konservuojant daržoves jos netenka beveik visų naudingųjų medžiagų, todėl žieminės atsargos tėra skoniui. Tačiau mitybos mokslas rodo, kad terminis apdorojimas ne visada reiškia mažesnę naudą: kai kurie junginiai išlieka, o kai kurie net tampa lengviau pasisavinami.
Konservuojant svarbiausi pokyčiai vyksta su vandenyje tirpiais vitaminais, ypač vitaminu C ir dalimi B grupės vitaminų, kurie jautresni karščiui. Vis dėlto riebaluose tirpūs junginiai ir antioksidantai, pavyzdžiui karotenoidai, gali išlikti geriau, o kaitinimas kartais padidina jų biologinį prieinamumą.
Vienas dažniausiai minimų pavyzdžių yra pomidorai. Kaitinant pomidorų ląstelių sienelės suminkštėja, todėl organizmui lengviau pasisavinti likopeną, antioksidantą, siejamą su širdies ir kraujagyslių sistemos nauda. Dėl to konservuoti ar termiškai apdoroti pomidorai gali būti vertingas pasirinkimas žiemą.
Ne mažiau įdomios yra morkos ir kitos oranžinės daržovės. Verdant ar troškinant dalis beta karoteno gali tapti lengviau prieinama, ypač jei daržovės valgomos su nedideliu kiekiu riebalų, nes tai riebaluose tirpus junginys. Konservuojant svarbu nepervirti ir rinktis kuo trumpesnį kaitinimą, kad mažiau nukentėtų jautresnės maistinės medžiagos.
Trečias dažnas pasirinkimas žieminėms atsargoms yra burokėliai. Nors dalis vitaminų kaitinant mažėja, burokėliuose esantys betalainai ir kiti antioksidaciniai junginiai išlieka reikšmingi, o pati daržovė ir po apdorojimo išsaugo mineralines medžiagas bei skaidulas. Be to, konservuotos daržovės gali prisidėti prie didesnio daržovių kiekio racione tada, kai šviežių pasirinkimas mažesnis.
Vis dėlto maistinę vertę lemia ne tik daržovė, bet ir konservavimo būdas. Marinatai su dideliu druskos ar cukraus kiekiu gali pabloginti bendrą patiekalo maistinį profilį, todėl verta rinktis receptus su mažiau druskos, vengti perteklinio cukraus, o atidarius stiklainį įvertinti porcijos dydį.
Norint išsaugoti kuo daugiau naudos, svarbu ir laikymo sąlygos: sandarumas, švara, tinkama temperatūra bei apsauga nuo šviesos. Jei kyla abejonių dėl produkto saugumo, pavyzdžiui atsirado nemalonus kvapas, dujos ar pakitusi spalva, tokį konservą geriau išmesti, nes maisto sauga visada svarbiau už vitaminų kiekį.
Leave a Reply