Upėtakis dažnai lieka lašišos šešėlyje, tačiau maistine verte jam nenusileidžia: tai baltymų šaltinis, turintis omega-3 riebalų rūgščių, vitamino D ir kitų organizmui svarbių mikroelementų. Specialistai pabrėžia, kad daug ką lemia ne tik žuvies kokybė, bet ir pasirinktas gaminimo būdas.
Norint išsaugoti kuo daugiau vertingų medžiagų, rekomenduojama rinktis švelnesnį terminį apdorojimą, ypač garinimą. Žemesnė temperatūra ir trumpesnis sąlytis su tiesiogine kaitra padeda geriau išlaikyti jautresnes riebalų rūgštis, kurios gali irti stipriai kepant.
Tyrimais nustatyta, kad kepant žuvį aliejuje omega-3 kiekis kai kuriais atvejais gali smarkiai sumažėti, o aukšta temperatūra ilgiau gaminant taip pat siejama su didesniais riebalų pokyčiais. Dėl to garinimas laikomas vienu patikimiausių būdų, kai prioritetas yra maistinė vertė ir sultingumas.
Kaip garinti, kad būtų skanu
Garuose upėtakį galima ruošti keliais būdais: garpuodyje, bambukiniame garintuve arba tiesiog keptuvėje su nedideliu vandens kiekiu ir sandariu dangčiu. Dar vienas populiarus variantas yra žuvį kepti uždarame pakete, kai filė suvyniojama į kepimo popierių ar foliją su trupučiu skysčio.
Gaminant uždarame pakete žuvis iš esmės troškinasi savo garuose, todėl išlieka minkšta, o priedai natūraliai tampa padažu. Skonį galima paryškinti citrina, žolelėmis ar trupučiu sauso vyno, tačiau svarbu neperkrauti prieskoniais, kad neužgožtų subtilaus upėtakio skonio.
Alternatyvos garinimui
Mitybos požiūriu palankios alternatyvos yra ir ruoša mikrobangų krosnelėje bei trumpas kepimas orkaitėje. Mikrobangų krosnelė dažnai leidžia greitai pagaminti filė jos neišsausinant, o trumpas kepimas orkaitėje, ypač neperlaikant, gali padėti išsaugoti dalį jautresnių riebalų.
Didžiausia rizika maistinei vertei paprastai siejama su ilgai trunkančiu ir labai karštu kepimu, pavyzdžiui, keptuvėje ar po griliumi, kai žuvis greičiau išsausėja. Todėl, jei tikslas yra ir skonis, ir nauda, verta rinktis švelnesnę kaitrą, trumpesnį laiką bei kuo mažiau papildomų riebalų.
„Jei norite, kad žuvyje liktų kuo daugiau vertingų riebalų, rinkitės žemesnės temperatūros, švelnesnius gaminimo būdus“, – pabrėžia mitybos specialistai.
Leave a Reply