Gydytoja įspėja: nuo spalio šį produktą verta valgyti kas savaitę – nauda nustebins

Rudeniui pereinant į žiemą, kai saulės mažiau, o peršalimų sezonas įsibėgėja, gydytojai vis dažniau primena apie vieną riziką – vitamino D trūkumą. Jis susijęs ne tik su kaulų sveikata, bet ir su normalia imuninės sistemos veikla.

Šeimos gydytojų praktikoje tai ypač aktualu žmonėms, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia patalpose, dirba biuruose ar nuotoliu. Trumpėjant dienoms natūralios šviesos gaunama mažiau, todėl daliai gyventojų vitaminas D gali sumažėti iki nepakankamo lygio.

Zivys kaip natūralus pasirinkimas

Kaip paprastesnį mitybos sprendimą medikai dažnai įvardija riebias žuvis. Tarp dažniausiai minimų pasirinkimų yra lašiša, silkė ir skumbrė – produktai, kuriuose natūraliai aptinkama vitamino D.

Rekomendacija paprasta: nuo spalio įsivesti taisyklę bent kartą per savaitę į meniu įtraukti riebios žuvies patiekalą. Be vitamino D, žuvis taip pat yra baltymų šaltinis, o tai svarbu raumenų funkcijai ir bendrai organizmo būklei.

Kada vien mitybos gali neužtekti?

Specialistai pabrėžia, kad vien mityba ne visada padengia individualų vitamino D poreikį, ypač jei žmogus mažai būna lauke arba turi didesnę trūkumo riziką. Tokiais atvejais verta pasitarti su šeimos gydytoju dėl tyrimų ir, jei reikia, papildų.

Taip pat primenama, kad imuniteto stiprinimas nėra vieno produkto nuopelnas. Subalansuota mityba, pakankamas miegas ir reguliarus judėjimas dažniausiai daro didžiausią poveikį, o stebuklingų maisto produktų, galinčių akimirksniu apsaugoti nuo ligų, nėra.

Saldumynai ir greitieji angliavandeniai

Atvėsus orams daug kas dažniau renkasi saldumynus ar krakmolingus užkandžius, nes jie trumpam suteikia energijos ir pagerina nuotaiką. Tačiau po staigesnio energijos šuolio neretai seka greitesnis nuovargis ir vėl grįžta noras užkąsti saldžiai.

Gydytojai pataria šį ratą stabdyti paprastais įpročiais: reguliariai valgyti, rinktis daugiau daržovių, vaisių ir baltymų šaltinių. Praktinė gairė, kuri dažnai kartojama mitybos rekomendacijose, yra siekti kelių daržovių ir vaisių porcijų per dieną.

„Nėra vieno produkto, kuris vienas pats sustiprintų imunitetą labiau nei įprastai – tam svarbiausias yra bendras gyvenimo būdas“, – sako šeimos gydytojai, kalbėdami apie sezoninius peršalimus.