Pradėjus vartoti GLP-1 grupės vaistus, tokius kaip semagliutidas ar tirzepatidas, apetitas neretai sumažėja taip, kad įprasta pusryčių porcija atrodo per didelė. Dėl to, pasak dietologų, ypač svarbu rinktis maistingą maistą – kad kiekvienas kąsnis suteiktų kuo daugiau naudos.
JAV leidinys „EatingWell“ rašo, kad vienas patogiausių pasirinkimų tokiais atvejais yra avokado skrebutis su kiaušiniu. Tai greitai paruošiami pusryčiai, kurie sujungia baltymus, skaidulas, angliavandenius ir nesočiuosius riebalus nedidelėje, lengviau suvalgomoje porcijoje.
GLP-1 vaistai mažina norą valgyti – tyrimai rodo, kad dalis žmonių, pradėję vartoti šiuos preparatus, per valgymus gali suvalgyti maždaug perpus mažiau nei anksčiau. Tai padeda mažinti svorį, tačiau kartu didina riziką nesurinkti pakankamai baltymų, skaidulų ir kitų svarbių maistinių medžiagų.
Tokie pusryčiai gali būti naudingi tiek svorio kontrolei, tiek 2 tipo cukrinio diabeto valdymui, tačiau kai kuriems žmonėms receptą tenka koreguoti. Pavyzdžiui, esant stipriam pykinimui ar greitam sotumui, riebesnis avokado kiekis gali netikti, o sergant lėtine inkstų liga svarbus kalio ir baltymų kiekio derinimas.
Kodėl šie pusryčiai tinka vartojant GLP-1?
Dietologai pabrėžia, kad avokado skrebutis su kiaušiniu „sutalpina“ daug maistinių medžiagų į nedidelę porciją. Tai svarbu žmonėms, kurie vartodami GLP-1 greičiau pasijunta sotūs ir tiesiog fiziškai suvalgo mažiau.
Dar viena priežastis – baltymų poreikis. Svorio kritimas paprastai reiškia, kad mažėja ne tik riebalinė masė, bet ir dalis liesos kūno masės, įskaitant raumenis. Kai suvartojama mažiau maisto, baltymų kiekis racione taip pat gali sumažėti, todėl baltymingi produktai pusryčiuose tampa ypač svarbūs.
Teigiama, kad viename kiaušinyje yra apie 7 gramai baltymų, o pats produktas dažnai gerai toleruojamas net ir tuomet, kai apetitas prastas. Vis dėlto vieno kiaušinio daugeliui gali nepakakti – jei savijauta leidžia, siūloma pridėti antrą kiaušinį arba prie pusryčių derinti graikiško tipo jogurtą.
Skaidulos, sotumas ir virškinimas
Vartojant GLP-1 vaistus vienas dažniau minimų nepageidaujamų poveikių yra vidurių užkietėjimas. Straipsnyje nurodoma, kad priklausomai nuo preparato jis pasireiškia maždaug 11–24 proc. vartotojų.
Kai valgoma mažiau, dažnai sumažėja ir skaidulų kiekis mityboje. Šiuo atveju skaidulų suteikia tiek pilno grūdo duona, tiek avokadas, todėl dieną galima pradėti nuo „virškinimui draugiškesnio“ pasirinkimo.
Be to, renkantis daug skaidulų turinčią pilno grūdo duoną, gliukozė į kraują patenka tolygiau. Tai siejama su stabilesne energija, o kartu dera su tuo, kad GLP-1 vaistai padeda reguliuoti gliukozės apykaitą.
Kam gali reikėti koreguoti receptą?
Nors toks pasirinkimas tinka daugeliui suaugusiųjų, kai kuriais atvejais rekomenduojama keisti ingredientus. Turintiems kiaušinių alergiją vietoje kiaušinio siūloma rinktis varškės tipo produktus arba, pavyzdžiui, kelias rūkytos lašišos riekeles, kad išliktų baltymų dalis.
Sergant celiakija ar turint jautrumą gliutenui siūloma rinktis tvirtą duoną be gliuteno ir atkreipti dėmesį į skaidulų kiekį. O jei vargina rėmuo, gali būti naudinga atsisakyti aštrių priedų, kurie daliai žmonių provokuoja simptomus.
Autoriai taip pat pabrėžia, kad mityba vartojant GLP-1 neturėtų apsiriboti vien pusryčiais: svarbu baltymus paskirstyti per visą dieną, nepamiršti skysčių ir skaidulinių augalinių produktų. Dar vienas dažnai minimas įprotis – jėgos pratimai, kurie gali padėti išsaugoti raumenų masę svorio mažėjimo metu.
Leave a Reply