Po 50 metų osteoporozės rizika didėja, o liga neretai ilgai nesukelia jokių simptomų. Dėl to daliai žmonių ji nustatoma tik patyrus kaulo lūžį, todėl prevencija šiame amžiuje tampa ypač svarbi.
Gydytojai aiškina, kad osteoporozė yra būklė, kai prastėja kaulo struktūra ir stiprumas, o tai didina lūžių tikimybę. Kaulų būklė dažniausiai vertinama kaulų mineralinio tankio tyrimu, kuris padeda įvertinti individualią lūžių riziką.
Kas lemia didesnę riziką?
Su amžiumi kaulinis audinys atsistato lėčiau, žmonės dažnai mažiau juda, o kai kurios maistinės medžiagos įsisavinamos prasčiau. Moterims po menopauzės papildomą reikšmę turi sumažėjęs estrogenų kiekis, nes šie hormonai prisideda prie kaulų masės išsaugojimo.
Specialistai pabrėžia, kad kaulų stiprumui svarbi ne tik mineralinė sudėtis, bet ir kaulo kokybė, kurią lemia audinio mikrostruktūra. Dėl to vien tik „geras“ tyrimo skaičius dar nereiškia, kad rizikos nėra, o prevencinės priemonės išlieka aktualios.
Du svarbiausi prevencijos ramsčiai
Kaulų sveikatai didžiausią įtaką daro kasdienė mityba ir reguliari fizinė veikla su apkrova. Gydytojai dažnai rekomenduoja kasdien bent apie 30 minučių aktyvaus judėjimo, ypač įtraukiant jėgos pratimus ir pusiausvyros lavinimą, nes tai mažina griuvimų riziką.
Mityboje svarbiausi išlieka kalcis ir vitaminas D, nes jų pakankamas kiekis siejamas su mažesne lūžių rizika. Taip pat akcentuojamas baltymų vaidmuo, nes jie yra kaulo „karkaso“ dalis ir padeda palaikyti audinio tvirtumą.
Produktas, kurį gydytojai mini dažniausiai
Kalbėdami apie konkrečius pasirinkimus, gydytojai dažnai išskiria sardines kaip patogų būdą gauti kalcio, vitamino D ir baltymų vienu metu. Ypač vertingos yra sardinės su minkštais, valgomais kauliukais, nes būtent jie suteikia didelę dalį kalcio.
Praktinis patarimas paprastas: sardines į racioną galima įtraukti kelis kartus per savaitę, derinant su daržovėmis ar pilno grūdo produktais. Jei sardinės nepatinka, alternatyva gali būti pieno produktai, o netoleruojantiems laktozės ar nevartojantiems gyvūninės kilmės maisto svarbu su gydytoju aptarti kalcio ir vitamino D šaltinius bei poreikį atlikti tyrimus.
Kas kaulams kenkia labiausiai?
Gydytojai kaip vieną nepalankiausių veiksnių mini alkoholį, nes jis siejamas su prastesniu kaulų formavimusi ir vitamino D apykaita. Kitas dažnai įvardijamas pasirinkimas yra saldinti gazuoti gėrimai, kurie gali būti susiję su nepalankiais mineralų pusiausvyros pokyčiais.
Taip pat patariama riboti perteklinį druskos kiekį, nes didelis natrio suvartojimas gali didinti kalcio pasišalinimą. Jei yra lūžių rizikos veiksnių ar šeiminė osteoporozės istorija, dėl individualios prevencijos plano verta pasitarti su šeimos gydytoju ar endokrinologu.
Leave a Reply