Per karščius daugelis instinktyviai renkasi šaltą dušą prieš miegą, tikėdamiesi greitai atvėsti. Tačiau miego specialistai ir termoreguliacijos tyrimai rodo, kad labai šaltas vanduo ne visada padeda užmigti ir kai kuriems žmonėms gali net pabloginti situaciją.
Užmigimą palengvina natūralus kūno temperatūros mažėjimas vakare, kai organizmas ruošiasi poilsiui. Dušas gali tapti paprastu būdu šį procesą paskatinti, bet svarbu ne tik temperatūra, bet ir laikas, kada maudomasi.
Temperatūra, kuri padeda užmigti
Labai šaltas dušas trumpam suteikia gaivos pojūtį, tačiau kartu gali sukelti streso reakciją: suaktyvėja simpatinė nervų sistema, susiaurėja kraujagyslės, organizmas pradeda saugoti šilumą. Vėliau, kūnui bandant atsistatyti, daliai žmonių atsiranda priešingas efektas ir vėl pasidaro karšta.
Dėl to dažnai rekomenduojamas šiltas, bet ne karštas dušas. Praktikoje tai dažniausiai reiškia maždaug 38–40 laipsnių vandens temperatūrą, kai kūnas atsipalaiduoja, o po dušo oda pradeda efektyviau atiduoti šilumą aplinkai.
Per karštas vanduo taip pat nėra geras pasirinkimas, nes gali pernelyg pakelti kūno temperatūrą ir suteikti energijos pojūtį, kuris trukdo nusiraminti. Jei norisi papildomos gaivos, dušo pabaigoje galima pereiti prie trumpai vėsesnio, bet ne ledinio vandens, kad vėsinimas vyktų palaipsniui.
Kada geriausia eiti į dušą?
Vienas svarbiausių dalykų yra laikas. Tyrimai apie šiltą vonią ar dušą rodo, kad geriausi rezultatai dažniausiai pasiekiami tuomet, kai prausiamasi likus maždaug 60–90 minučių iki miego, nes per tą laiką kūno temperatūra spėja natūraliai nukristi.
Jei dušas atliekamas visiškai prieš pat atsigulant, organizmas dar gali nespėti pereiti į ramesnę būseną. Todėl karštomis dienomis verta planuoti vakaro rutiną taip, kad po dušo liktų laiko nusiraminti ir atvėsti.
Dažnos klaidos per karščius
Prieš miegą dažnai daroma klaida yra stipriai atvėsinti kūną, tikintis greito efekto. Staigus temperatūros pokytis ne visiems tinka, ypač jei žmogus jautriai reaguoja į stresą, turi širdies ir kraujagyslių problemų ar sunkiau nusiramina.
Dar viena detalė yra odos priežiūra po dušo. Sunkūs, riebūs losjonai gali sudaryti plėvelę, kuri mažina prakaito garavimą, o tai karštyje padidina tvankumo jausmą. Jei reikia drėkinti odą, dažniau pasirenkamos lengvesnės, greitai įsigeriančios priemonės.
Taip pat svarbu gerai nusausinti kūną, nes drėgmė ant odos gali sukelti lipnumo jausmą ir trukdyti komfortiškai užmigti. O jei karštyje prausiamasi dažniau nei įprastai, verta rinktis švelnesnes prausimosi priemones, kad oda neperdžiūtų ir nedirgintų.
Ryto dušas gali padėti greičiau prabusti, tačiau miegui palankesnė rutina dažniau siejama su vakaro šiltu dušu, kuris tampa raminančiu signalu kūnui ir smegenims, kad artėja poilsio metas.
Leave a Reply