Konservuotos sardinės gali būti paprastas ir nebrangus būdas papildyti mitybą medžiagomis, kurios svarbios širdžiai ir kraujospūdžiui. Gydytojai primena, kad riebios žuvies įtraukimas į racioną siejamas su geresniais širdies ir kraujagyslių rodikliais.
Medicinos ekspertai dažniausiai rekomenduoja riebią žuvį valgyti maždaug du kartus per savaitę. Prie jos priskiriamos sardinės, skumbrė, lašiša ir šviežias tunas, kurie yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
„Valgykite riebią žuvį du kartus per savaitę. Tokios žuvys kaip skumbrė, sardinės, šviežias tunas ir lašiša yra puikus omega-3 šaltinis, galintis padėti saugoti širdį“, – sakė medicinos ekspertas Korn Herter.
Konservuotos sardinės dažnai išskiriamos dėl patogumo: jos ilgai galioja, nereikalauja sudėtingo paruošimo ir paprastai kainuoja mažiau nei šviežia žuvis. Be to, jų maistinė vertė išlieka aukšta, nes omega-3 riebalų rūgštys bei baltymai išsilaiko ir po konservavimo.
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA ir DHA, siejamos su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika: jos gali prisidėti prie uždegimo mažinimo, geresnių kraujo riebalų rodiklių ir kraujagyslių funkcijos. Nors vienas produktas kraujospūdžio problemos neišsprendžia, reguliariai subalansuota mityba gali padėti kartu su gydytojo paskirtu gydymu.
Specialistai taip pat pabrėžia, kad kraujospūdžiui svarbi ne tik žuvis. Mityboje naudinga dažniau rinktis pilno grūdo produktus, augalinės kilmės baltymus, sėklas ir riešutus, o druskos bei sočiųjų riebalų vartojimą mažinti.
Prie rezultatų prisideda ir gyvenimo būdas: reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, bėgimas ar plaukimas, taip pat rūkymo atsisakymas. Gydytojai primena, kad antsvoris gali didinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, todėl svorio kontrolė yra svarbi bendros prevencijos dalis.
Padidėjęs kraujospūdis neretai ilgą laiką nesukelia aiškių simptomų, tačiau gali tyliai žaloti kraujagysles ir didinti infarkto bei insulto tikimybę. Dėl to rekomenduojama kraujospūdį matuoti reguliariai ir, jei rodikliai nuolat aukšti, pasitarti su šeimos gydytoju dėl ištyrimo ir gydymo plano.
Leave a Reply