Padidėjęs kraujospūdis ilgą laiką gali nesukelti jokių simptomų, tačiau didina infarkto, insulto ir inkstų pažeidimų riziką. Specialistai pabrėžia, kad gyvenimo būdo korekcijos yra būtinos net ir tada, kai vėliau prireikia vaistų.
Europos kardiologų gairėse nurodoma, kad padidėjusiu kraujospūdžiu laikomos maždaug 120–139 ir (arba) 70–89 milimetrų gyvsidabrio stulpelio reikšmės. Hipertenzija dažniausiai diagnozuojama, kai kabinete nustatoma ne mažiau kaip 140/90 milimetrų gyvsidabrio stulpelio.
Mažiau druskos kasdien
Vienas svarbiausių žingsnių yra druskos kiekio mažinimas, nes per didelis natrio kiekis skatina skysčių susilaikymą ir gali kelti kraujospūdį. Pasaulio sveikatos organizacija suaugusiesiems rekomenduoja suvartoti mažiau nei 5 gramus druskos per dieną, tai yra maždaug arbatinį šaukštelį.
Svarbu suprasti, kad daug druskos gaunama ne tik iš sūdomo maisto. Jos nemažai būna duonoje, mėsos gaminiuose, sūriuose, pusgaminiuose, greitajame maiste ir užkandžiuose, todėl verta skaityti etiketes ir dažniau rinktis mažiau perdirbtus produktus.
Ruošiant maistą druską galima iš dalies pakeisti prieskoninėmis žolelėmis, česnaku, pipirais ar citrinų sultimis. Tokie pokyčiai padeda išlaikyti skonį, bet sumažinti natrio kiekį racione.
Kalio nauda ir atsargumas
Kitas svarbus mitybos elementas yra kalis, kuris padeda reguliuoti natrio balansą ir gali prisidėti prie geresnės kraujospūdžio kontrolės. Jo gausu daržovėse, vaisiuose, bulvėse, ankštiniuose augaluose, avokaduose ir bananuose.
Vis dėlto kalio papildai tinka ne visiems. Sergant inkstų ligomis ar vartojant tam tikrus vaistus, kalio kiekį būtina aptarti su gydytoju, nes per didelis jo kiekis gali būti pavojingas.
Judėjimas, svoris ir įpročiai
Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas iš pagrindinių nefarmakologinių būdų mažinti kraujospūdį. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę, o pradžiai dažnai pakanka spartesnio ėjimo, važiavimo dviračiu ar plaukimo.
Prie plano gali būti pridedami ir jėgos pratimai, tačiau esant labai aukštam kraujospūdžiui ar širdies ir kraujagyslių ligoms krūvį saugiausia suderinti su gydytoju. Nuoseklus judėjimas padeda ne tik spaudimui, bet ir miegui bei streso valdymui.
Antsvoris, ypač pilvo srityje, siejamas su didesne hipertenzijos rizika, todėl net ir laipsniškas svorio mažėjimas gali pagerinti rodiklius. Vietoje trumpalaikių dietų dažniau rekomenduojami ilgalaikiai mitybos pokyčiai, pavyzdžiui, DASH principai, kai daugiau valgoma daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų ir ankštinių, o mažiau druskos bei itin perdirbto maisto.
Kraujospūdžiui kenkia gausus alkoholio vartojimas ir rūkymas, nes didėja bendra širdies ir kraujagyslių rizika. Taip pat verta mažinti saldintų gėrimų kiekį, nes jie siejami su didesne kalorijų pertekliaus ir svorio augimo tikimybe.
Kofeinas kai kuriems žmonėms gali trumpam pakelti kraujospūdį, todėl svarbiausia stebėti individualią reakciją. Jei po kavos spaudimas pastebimai pakyla, verta mažinti kiekį ar rinktis silpnesnius gėrimus.
Miegas ir ilgalaikis stresas taip pat daro įtaką kraujospūdžiui, nes nuolatinė įtampa palaiko organizmą suaktyvėjimo būsenoje. Ypatingo dėmesio reikalauja garsus knarkimas ir kvėpavimo pauzės, nes miego apnėja gali būti viena iš sunkiau kontroliuojamo kraujospūdžio priežasčių.
Galiausiai specialistai primena, kad gyvenimo būdo pokyčiai ne visada gali pakeisti gydymą vaistais. Jei matavimai nuolat netaisyklingi, reikalinga gydytojo konsultacija, o sprendimas dėl vaistų priklauso nuo rodiklių ir bendros širdies bei kraujagyslių rizikos.
Leave a Reply