Nuotaiką gerinantys maisto papildai populiarėja, tačiau moksliniai įrodymai apie jų naudą skiriasi – vieniems jie gali padėti, kitiems neturėti apčiuopiamo efekto.
Portale „EatingWell“ apžvelgiami keturi papildai, kurie siejami su geresne savijauta ar mažesniu stresu: L-teaninas, vitaminas D, vitaminas B12 ir jonažolė.
Svarbu pabrėžti: nė vienas papildas nepakeičia psichikos sveikatos gydymo ar terapijos, ypač jei simptomai užsitęsę ar trikdo kasdienį gyvenimą.
Be to, prieš pradedant vartoti papildus rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku – ypač dėl galimų sąveikų su vaistais ir saugios dozės.
L-teaninas: ramybės siejamas junginys
L-teaninas – aminorūgštis, kurios gausu žaliojoje arbatoje. Dėl jos ši arbata neretai siejama su raminamuoju poveikiu.
Apžvalgoje nurodoma, kad L-teaninas gali veikti neuromediatorių sistemas, susijusias su nuotaikos ir streso reguliavimu. Vis dėlto pažymima, kad tyrimų dar nėra tiek, kad būtų galima tvirtai vertinti poveikį klinikinei depresijai.
Vitaminai D ir B12: didžiausia nauda – esant trūkumui
Vitaminas D dažnai minimas kalbant apie sezoninį nuotaikos svyravimą. Apžvalgoje pabrėžiama, kad mažas vitamino D kiekis siejamas su didesne depresijos rizika.
Kadangi vitaminas D tirpsta riebaluose ir gali kauptis organizme, prieš didesnes dozes ar ilgalaikį vartojimą verta aptarti su sveikatos priežiūros specialistu, ar reikalingi tyrimai ir kokia schema tinkamiausia.
Vitaminas B12 nuotaikai ir energijai gali būti ypač svarbus, jei nustatytas jo trūkumas. Šis vitaminas natūraliai randamas gyvūninės kilmės produktuose, todėl vegetarams ir veganams trūkumo rizika gali būti didesnė.
Apžvalgoje taip pat minimos kitos rizikos grupės – vyresni žmonės ir vartojantys tam tikrus vaistus, įskaitant metforminą ar kai kuriuos rūgštingumą mažinančius preparatus. B12 trūkumas gali būti susijęs su nuovargiu, neurologiniais simptomais ir nuotaikos pokyčiais.
Jonažolė: gali veikti, bet sąveikų – daug
Jonažolė išskiriama kaip vienas iš nedaugelio papildų, kurio poveikis lengvai ar vidutinio sunkumo depresijai kai kuriuose tyrimuose lyginamas su kai kurių antidepresantų efektyvumu.
Tačiau pabrėžiama ir kita pusė: jonažolė netinka visiems ir gali turėti daug reikšmingų sąveikų su vaistais. Dėl to prieš ją vartojant rekomenduojama būtinai pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Saugumas ir kasdieniai įpročiai – svarbiausia
Apžvalgoje primenama, kad papildus verta rinktis pagal individualų poreikį ir turimus įrodymus, o ne vien dėl to, kad jie madingi socialiniuose tinkluose.
Saugumui svarbu įsivertinti galimus trūkumus (prireikus atlikti tyrimus), patikrinti sąveikas su vartojamais vaistais ir rinktis patikimų gamintojų produktus.
Taip pat akcentuojama, kad nuotaikai didelę įtaką daro kasdieniai įpročiai – fizinis aktyvumas, buvimas lauke, subalansuota mityba ir socialiniai ryšiai. O jei prasta nuotaika ar nerimas užsitęsia, verta kreiptis profesionalios pagalbos.
Leave a Reply