Kraujospūdis per parą kinta natūraliai: dažniausiai ryte jis pakyla, o vakare linkęs mažėti. Dėl to pasivaikščiojimo laikas gali lemti, kada pajusite ryškiausią vadinamąją po fizinio krūvio pasireiškiančią hipotenziją, kai kraujospūdis kurį laiką būna mažesnis.
Gydytojai atkreipia dėmesį, kad daliai žmonių būdingas ryškesnis rytinis kraujospūdžio šuolis, o kitiems jis nepakankamai sumažėja naktį. Tokie paros ritmo ypatumai siejami su didesne širdies ir kraujagyslių įvykių rizika, todėl kasdieniai įpročiai, įskaitant judėjimą, tampa ypač svarbūs.
Ar geriau vaikščioti ryte ar vakare?
Moksliniai duomenys rodo, kad vakare atliekama aerobinė veikla kai kuriais atvejais gali stipriau sumažinti sistolinį kraujospūdį po krūvio nei rytinis judėjimas. Tai nereiškia, kad rytinis pasivaikščiojimas nenaudingas, tačiau vakarinė veikla gali geriau sutapti su natūralia kraujospūdžio mažėjimo kryptimi.
Kartu pabrėžiama, kad intensyvesnis judėjimas vėlai vakare kai kuriems žmonėms gali apsunkinti užmigimą ir pabloginti miego kokybę. Jei po greitesnio ėjimo jaučiate suaktyvėjimą, verta rinktis ankstesnį vakarą arba ryto laiką, nes prastas miegas pats savaime siejamas su didesniu kraujospūdžiu.
Kas labiausiai lemia poveikį kraujospūdžiui?
Svarbiausias veiksnys yra pastovumas: reguliari vaikščiojimo rutina per savaites ir mėnesius gali mažinti vidutinį kraujospūdį. Viena treniruotė dažniau suteikia trumpalaikį efektą, o ilgalaikiai pokyčiai siejami su įpročiu judėti dažnai.
Poveikis paprastai būna labiau pastebimas tiems, kurių pradinis kraujospūdis yra aukštesnis. Taip pat svarbu, ar žmogus patiria lėtinį stresą, miega nepakankamai, vartoja daug druskos, dažnai geria alkoholį ar turi kitų kasdienybės veiksnių, didinančių kraujospūdį.
Reikšminga ir ėjimo sparta: didesnė nauda dažniausiai siejama su greitesniu ėjimu, kai padažnėja pulsas, tačiau išlaikomas gebėjimas kalbėti. Toks intensyvumas laikomas praktišku kompromisu daugeliui žmonių, norinčių judėti saugiai ir veiksmingai.
Kodėl vaikščiojimas padeda?
Padidėjęs kraujospūdis ilgainiui apkrauna širdį ir kraujagysles, ypač jei kraujagyslės yra standesnės ar susiaurėjusios. Aerobinis judėjimas skatina kraujagyslių funkciją ir padeda joms lengviau prisitaikyti prie kraujo tėkmės.
Fiziologiškai judėjimas didina azoto oksido gamybą, o tai padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir išsiplėsti, todėl spaudimas jose gali sumažėti. Be to, reguliari veikla kai kuriems žmonėms padeda mažinti streso hormonų poveikį, o tai taip pat palanku kraujospūdžio kontrolei.
Gydytojai primena, kad sergant hipertenzija ar vartojant vaistus, naują fizinio aktyvumo režimą verta derinti su sveikatos priežiūros specialistu. Ypač jei jaučiate galvos svaigimą, dusulį, krūtinės skausmą ar turite kitų širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių.
Leave a Reply