Per karščius tinkamas skysčių vartojimas tampa ypač svarbus, nes prakaituodami greičiau netenkame ne tik vandens, bet ir elektrolitų. Dėl to gali stiprėti nuovargis, skaudėti galvą, prastėti koncentracija, o jautresniems žmonėms didėja perkaitimo rizika.
Specialistai primena, kad ne kiekvienas šaltas gėrimas iš tiesų padeda atsigauti. Dalis populiarių pasirinkimų trumpam suteikia gaivos pojūtį, tačiau vėliau gali paskatinti dar didesnį troškulį ir apsunkinti organizmo termoreguliaciją.
Ko geriau vengti karštyje
Didžiausias rizikos veiksnys yra alkoholis, nes jis skatina skysčių netekimą ir trikdo šilumos atidavimą. Net ir nedidelis kiekis karštą dieną gali prisidėti prie silpnumo, galvos svaigimo ar prastesnės savijautos, ypač būnant saulėje.
Ne ką geresnis pasirinkimas ir saldinti gazuoti gėrimai bei energetiniai gėrimai. Daug cukraus juose gali didinti troškulio jausmą, o kartu su kofeinu daliai žmonių sukelia širdies plakimą, nerimą ir staigius energijos svyravimus.
„Karštomis dienomis verta vengti alkoholio, saldžių gazuotų gėrimų, didelių kiekių labai stiprios kavos ir energetinių gėrimų, nes jie nepadeda efektyviai atkurti skysčių balanso“, – sakė gydytoja dietetikė Hanna Stolińska.
Paslėptas cukrus ir kofeinas
Ypač apgaulingi gali būti vasariški kavinėse siūlomi gėrimai, pavyzdžiui, saldžios ledinės kavos ar paruošti gėrimai su sirupais. Nors jie atrodo gaivinantys, didelis cukraus kiekis ir riebių priedų gausa gali apsunkinti virškinimą, o skysčių balanso neatkurti.
Atsargiau vertėtų rinktis ir paruoštus matchos gėrimus, jei jie gaminami su saldžiais sirupais. Taip pat svarbu suskaičiuoti bendrą dienos kofeino kiekį, kai jis gaunamas iš kelių šaltinių, nes karštyje jautrumas kofeinui gali sustiprėti.
Ką gerti, kad iš tiesų padėtų
Patikimiausias pasirinkimas išlieka paprastas vanduo, o geriau geriant mažais gurkšniais per visą dieną, nelaukiant stipraus troškulio. Skonį galima pagerinti citrinos skiltele, mėtomis ar vaisiais, tačiau be pridėtinio cukraus.
Jei gausiai prakaituojate, daugiau judate ar ilgai būnate lauke, praverčia gėrimai, kurie padeda papildyti elektrolitus. Tam gali tikti lengvai sūrus rauginto pieno gėrimas, pavyzdžiui, kefyras, arba jogurto ir vandens gėrimas su žolelėmis, dažnai vadinamas ayranu.
„Karštu oru geriausiai tinka gėrimai, kurie realiai drėkina organizmą ir padeda atkurti elektrolitų pusiausvyrą, o saugiausias kasdienis pasirinkimas yra vanduo“, – sakė Hanna Stolińska.
Kai kurie žmonės karštyje renkasi šiltą ar karštą arbatą, nes ji gali paskatinti prakaitavimą ir taip padėti kūnui vėsintis. Vis dėlto toks efektas labiau jaučiamas sausesniame klimate, o tvankiame, drėgname ore palengvėjimas gali būti mažesnis.
Leave a Reply