Netikėti prabudimai naktį dažnai siejami su stresu ar triukšmu, tačiau priežastis gali slypėti lėkštėje. Sveikatos atkūrimo specialistė Kelsi Džordan aiškina, kad vienas dažniausių veiksnių yra nereguliarus valgymas dieną ir dėl to kylantys gliukozės svyravimai.
Kai dieną valgoma per retai, praleidžiami pagrindiniai valgiai arba vakarienė būna itin lengva, naktį gliukozės lygis gali nukristi per žemai. Organizmas tai gali suprasti kaip signalą, kad trūksta energijos, todėl įjungia apsauginius mechanizmus.
Tokioje situacijoje kūnas pradeda intensyviau gaminti kortizolį, vadinamą pagrindiniu streso hormonu. Kortizolis padeda mobilizuoti energijos atsargas, tačiau kartu veikia stimuliuojančiai, todėl žmogus gali staiga prabusti ir jaustis neįprastai budrus.
Kaip sumažinti naktinius prabudimus?
Pasak specialistės, vienas paprastesnių būdų stabilizuoti naktinį energijos tiekimą yra nedidelis užkandis su naudingaisiais riebalais vakare. Riebalai virškinami lėčiau, todėl energija išsiskiria tolygiau, o gliukozės lygis gali išlikti stabilesnis iki ryto.
Praktiškai tai gali būti nedidelė porcija avokado, saujelė riešutų ar sėklų, arba šaukštas riešutų kremo be pridėtinio cukraus. Svarbu, kad tai būtų nedidelis kiekis ir kad užkandis netaptų sunkiu vėlyvu valgymu.
Kokie vakaro pasirinkimai gali pakenkti?
Ne visi riebalai vienodai palankūs miegui ir medžiagų apykaitai. Mičigano universiteto ekspertai yra atkreipę dėmesį, kad gausus sočiųjų riebalų kiekis, ypač vėlai vakare, gali apsunkinti virškinimą ir bloginti organizmo jautrumą insulinui.
Ilgainiui įprotis reguliariai persivalgyti prieš miegą, rinktis sunkų, riebų maistą ar saldžius užkandžius gali didinti metabolinių sutrikimų riziką, įskaitant antrojo tipo diabetą. Be to, sunkus virškinimas neretai pasireiškia prastesne miego kokybe ir dažnesniais prabudimais.
Miego specialistai dažniausiai rekomenduoja paskutinį didesnį valgį baigti likus mažiausiai dviem valandoms iki miego. Toks intervalas leidžia virškinimo sistemai nusiraminti, o organizmui lengviau pereiti į gilaus poilsio fazes.
Leave a Reply