Kas yra kvėpavimo espresso?
Kava daugeliui yra kasdienis energijos mygtukas, ypač ryte ar per popietinį nuovargį. Tačiau specialistai primena, kad trumpas, kryptingas kvėpavimas gali greitai padidinti budrumą ir pagerinti dėmesio koncentraciją be kofeino.
Vadinamasis kvėpavimo espresso siejamas su dinamiškesniu kvėpavimo ritmu, kuris trumpam suaktyvina organizmą. Kvėpavimas yra viena iš nedaugelio kūno funkcijų, kurią galime sąmoningai valdyti, todėl jis daro įtaką autonominei nervų sistemai.
Kaip atlikti pratimą per minutę
Pratimas paprastas ir nereikalauja jokios įrangos, todėl tinka namuose ar darbe. Svarbiausia – patogi padėtis ir atpalaiduoti pečiai, kad kvėpavimas būtų laisvas, o ne „užspaustas“.
Rekomenduojama atlikti keturis energingus įkvėpimus ir iškvėpimus per nosį. Tuomet penktasis kvėpavimas daromas lėtesnis ir ilgesnis: apie 10 sekundžių trunkantis tolygus įkvėpimas ir ramus iškvėpimas.
Visa seka laikoma viena serija, o jų siūloma atlikti 3–4. Po pratimų verta grįžti į natūralų kvėpavimo ritmą ir trumpai stebėti pojūčius, nes dalis žmonių pastebi energijos antplūdį ir aiškesnį dėmesį.
„Kvėpavimo espresso gali padėti, kai norisi greitai „persijungti“ į darbinį režimą, bet nenorite dar vienos kavos“, – sakė kvėpavimo terapeutė Katarzyna Kachel.
Kada verta būti atsargiems?
Nors sąmoningo kvėpavimo praktikos daugeliui yra saugios, intensyvesni metodai ne visada tinka kiekvienam. Jei pratimų metu atsiranda galvos svaigimas, pykinimas ar aiškus diskomfortas, pratimą reikia nutraukti ir grįžti prie lėto, ramaus kvėpavimo.
Specialistai taip pat pabrėžia, kad dinamiškų kvėpavimo technikų reikėtų vengti arba jas taikyti tik pasitarus su gydytoju, jei yra nekontroliuojamas padidėjęs kraujospūdis, sunkios širdies ligos, epilepsija, ūmi infekcija. Atsargumas rekomenduojamas ir nėštumo metu.
Šis metodas nepakeičia miego ir poilsio, todėl užsitęsusio nuovargio atveju svarbiausia ieškoti priežasčių ir atkurti regeneraciją. Vis dėlto trumpa kvėpavimo serija gali būti greitas, nemokamas būdas laikinai padidinti budrumą prieš darbą, mokslus, treniruotę ar svarbų susitikimą.
Leave a Reply