Gera rega priklauso ne tik nuo amžiaus ar darbo prie ekranų, bet ir nuo kasdienės mitybos. Specialistai primena, kad akims svarbiausios medžiagos yra antioksidantai, omega-3 riebalų rūgštys, cinkas ir kai kurie B grupės vitaminai, o jų galima gauti ir iš nebrangių produktų.
Didžiausią naudą regėjimui sieja su liuteinu ir zeaksantinu, kurie kaupiasi akies tinklainėje ir padeda filtruoti dalį mėlynos šviesos. Šių medžiagų organizmas nepasigamina, todėl jos turi būti gaunamos su maistu, o geriausia tai daryti nuosekliai, kasdien.
Špinatai ir kiti žalialapiai
Vienas paprasčiausių pasirinkimų yra špinatai, ypač šaldyti, nes jie dažnai kainuoja mažiau ir ilgiau išsilaiko. Špinatuose gausu liuteino, o jo pasisavinimą pagerina terminis apdorojimas ir nedidelis riebalų kiekis, pavyzdžiui, šlakelis aliejaus.
Panašų poveikį gali turėti ir kiti žalialapiai, tačiau esmė ta pati: kuo dažniau racione atsiranda tamsiai žalių daržovių, tuo daugiau apsauginių karotenoidų gauna akys.
Riebi žuvis, kiaušiniai ir ankštinės
Konservuotos sardinės yra patogus omega-3 šaltinis, ypač dokozaheksaeno rūgšties, kuri svarbi tinklainės funkcijai. Europos šalių mitybos rekomendacijose dažnai kartojama mintis, kad riebios žuvies verta valgyti reguliariai, o konservai gali būti praktiškas variantas.
Kiaušiniai išsiskiria tuo, kad juose yra riboflavino, dar vadinamo vitaminu B2, o trynys taip pat suteikia ir karotenoidų. Ankštinės, pavyzdžiui, konservuotos pupelės, yra cinko šaltinis, o šis mikroelementas siejamas su normalia tinklainės veikla ir regos pigmentų apykaita.
Kukurūzai ir vitaminas C
Konservuoti saldieji kukurūzai gali papildyti racioną zeaksantinu, kurio taip pat yra geltonuose ir oranžiniuose vaisiuose bei daržovėse. Tuo pačiu specialistai primena ir vitamino C svarbą, nes jis prisideda prie ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso.
„Kuo įvairesnis jūsų racionas, tuo daugiau skirtingų maistinių medžiagų gaus akys“, – pabrėžia akių sveikatos specialistai, ragindami neapsiriboti vienu produktu.
Ekspertai taip pat atkreipia dėmesį, kad mityba nepakeičia regos patikrų, ypač jei vargina akių sausumas, dažni galvos skausmai ar suprastėjęs matymas sutemus. Vis dėlto kasdieniai pasirinkimai, tokie kaip špinatai, sardinės, kukurūzai, kiaušiniai ir pupelės, gali tapti paprasta, prieinama investicija į ilgalaikę akių sveikatą.
Leave a Reply