Laiko keitimas iš vasaros į žiemos laiką paprastai vyksta rudenį, kai laikrodžio rodyklės pasukamos viena valanda atgal. Nors teoriškai „prisideda“ papildoma miego valanda, organizmas prie naujo ritmo persijungia ne akimirksniu.
Žmogaus cirkadinis, arba paros, ritmas reguliuoja ne tik miegą ir budrumą. Jis susijęs ir su hormonų išsiskyrimu, kūno temperatūra, medžiagų apykaita bei virškinamojo trakto veikla, todėl žarnynas taip pat turi savą dienos ritmą.
Kaip paros ritmas veikia žarnyną?
Mokslinėje literatūroje aprašoma, kad plonosios ir storosios žarnos bei tiesiosios žarnos aktyvumas kinta per parą. Tam įtakos turi miego laikas, fizinis aktyvumas ir ypač valgymo valandos, kurios veikia žarnyno judesius.
Dėl to daugeliui žmonių noras tuštintis sustiprėja netrukus po prabudimo ar pusryčių. Naktį storosios žarnos judesiai paprastai sulėtėja, o atsikėlus ir pavalgius suaktyvėja, todėl rytinė kava ar pusryčiai kai kam veikia kaip natūralus „paskatinimas“.
Ką pakeičia staigus režimo pasislinkimas?
Pasukus laiką, dažnai pasislenka įprastos kasdienės veiklos: kėlimasis, valgymas ir ėjimas miegoti. Toks staigus rutinos pokytis gali laikinai išbalansuoti nusistovėjusį virškinimo ritmą, todėl daliai žmonių trumpam pakinta tuštinimosi įpročiai.
Vis dėlto tai nereiškia, kad vienkartinis laiko pasukimas tiesiogiai sukelia vidurių užkietėjimą ar viduriavimą. Tiesioginių, aiškių įrodymų apie tokį poveikį po vienos nakties pokyčio yra nedaug, o reakcija labiau priklauso nuo individualaus jautrumo ir bendro režimo.
Mikrobiota taip pat gyvena pagal ritmą
Paros ritmas siejamas ne tik su pačiomis žarnyno funkcijomis, bet ir su žarnyne gyvenančių mikroorganizmų aktyvumu. Mikrobiota gali keisti savo veiklą priklausomai nuo to, kada valgome ir kada organizmas turi ilgesnes pertraukas nuo virškinimo.
Tyrimuose pabrėžiama, kad ryšys yra abipusis: biologinis laikrodis veikia mikrobiotą, o bakterijų gaminamos medžiagos gali daryti įtaką šeimininko biologiniams ritmams. Ilgalaikiai ritmo sutrikimai, pavyzdžiui, dirbant pamainomis, dažniau siejami su virškinimo nusiskundimais, tačiau to negalima automatiškai pritaikyti vienai valandos korekcijai.
Didesnį dėmesį režimui verta skirti žmonėms, kurie jau turi virškinimo problemų, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromą. Šiai būklei reikšmės gali turėti stresas, miego kokybė ir kasdieniai įpročiai, todėl staigūs pokyčiai kartais sukelia daugiau diskomforto, nors vien laiko pasukimas nebūtinai reiškia simptomų paaštrėjimą.
Praktinis patarimas paprastas: kelias dienas siekti kuo didesnio reguliarumo. Padeda panašiu metu eiti miegoti ir keltis, pamažu priderinti valgymo laiką, vengti vėlyvų sočių vakarienių ir nepamiršti kasdienio judėjimo bei rytinės dienos šviesos.
Leave a Reply