Norint mažinti arterinį kraujospūdį, nebūtina kasdien bėgioti ar alinti savęs ilgomis treniruotėmis. Mokslininkai atkreipė dėmesį į paprastą statinį pratimą, kuriam nereikia nei įrangos, nei daug laiko – svarbiausia išlaikyti kūno padėtį.
Apie tyrimo rezultatus pranešė „Daily Mail“, remdamasis publikacija žurnale „BMJ Open Sport & Exercise Medicine“. Tyrime vertinta, kaip kraujospūdį veikia izometriniai (statiniai) pratimai, kai raumenys įsitempia, bet jų ilgis nekinta.
Kalbama apie pratimą „kėdutė prie sienos“ (angl. wall sit). Jį atliekant reikia atsiremti nugara į sieną, sulenkti kojas per kelius ir išbūti taip, tarsi sėdėtumėte ant nematomos kėdės.
Tyrėjai nurodo, kad reguliariai atliekant šį pratimą kraujospūdžio rodikliai gali pastebimai mažėti. Tiesa, norint išlaikyti efektą, fizinį krūvį reikėtų tęsti ir toliau.
Kaip keitėsi kraujospūdis per mėnesį
Kenterberio Kristaus Bažnyčios universiteto (Canterbury Christ Church University) mokslininkų eksperimente dalyviai treniravosi tris kartus per savaitę po 8 minutes.
Po mėnesio sistolinis kraujospūdis vidutiniškai sumažėjo 9,5 mmHg, o diastolinis – 5,5 mmHg. Tyrėjai pažymėjo, kad rezultatui palaikyti užsiėmimus reikėtų tęsti bent kartą per savaitę.
Kodėl veikia izometriniai pratimai
Izometrinių pratimų metu raumenys stipriai įsitempia, nors kūnas beveik nejuda. Mokslininkų aiškinimu, po įtampos fazės raumenims atsipalaidavus kraujagyslės gali išsiplėsti, o kraujotaka – pagerėti, o tai susiję ir su kraujospūdžio pokyčiais.
Tekste minima ir didesnės apimties analizė, apėmusi 270 tyrimų – joje taip pat fiksuotas teigiamas izometrinių pratimų poveikis kraujospūdžio rodikliams.
Kokie dar pratimai priskiriami izometriniams
Be „kėdutės prie sienos“, prie izometrinių alternatyvų priskiriama lenta (plank), atsispaudimai nuo sienos, kabėjimas ant skersinio ir svorio laikymas rankose.
Vis dėlto pabrėžiama, kad izometrinės treniruotės nėra vaistų pakaitalas ir nepakeičia visaverčio fizinio aktyvumo. Žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių ligų ar nekontroliuojamą hipertenziją, prieš pradedant tokius pratimus rekomenduojama pasitarti su gydytoju – įtampos metu kraujospūdis gali laikinai padidėti.
Leave a Reply