Norint mesti svorio po 50-ies, dietologai kaip vieną geriausių pasirinkimų įvardija vandenį – tiek paprastą, tiek pagardintą natūraliais priedais.
Apie tai rašoma „EatingWell“ publikacijoje, kurioje dietologė Ina Benkova pabrėžia: dažna kliūtis siekiant svorio pokyčių – nepastebimai išgeriamos kalorijos iš alkoholio, sulčių, saldintų gėrimų ar kaloringų kavos gėrimų.
Straipsnyje primenama, kad vidutiniame amžiuje, perimenopauzės laikotarpiu ir po jos, dėl hormoninių pokyčių dažnai kinta kūno sudėtis: mažėja liesoji masė (pavyzdžiui, raumenys), o riebalų kiekis, ypač pilvo srityje, gali didėti.
Dėl to gėrimų pasirinkimas tampa praktiškai svarbus: pakeitus kaloringus gėrimus vandeniu gali būti lengviau išlaikyti kalorijų deficitą nemažinant maisto porcijų dar labiau.
Kodėl vanduo siejamas su svorio kontrole
Vanduo natūraliai neturi kalorijų, todėl jis gali padėti sumažinti bendrą dienos energijos kiekį, jei juo pakeičiami saldinti ar kaloringi gėrimai.
Kitas privalumas – jame nėra pridėtinio cukraus. Straipsnyje pažymima, kad saldinti gėrimai gali didinti cukraus kiekį kraujyje, o tokie svyravimai ir insulino reakcija ilgainiui gali būti susiję su nepageidaujamu svorio didėjimu.
Taip pat akcentuojama hidratacija: tyrimai rodo sąsajas tarp pakankamo vandens vartojimo ir geresnės metabolinės sveikatos, o nepakankamas skysčių kiekis siejamas su didesniu liemens apimties rodikliu bei metaboliniais sutrikimais.
Minimas ir praktinis aspektas: kai kuriems žmonėms vanduo prieš valgį gali padėti jaustis sotesniems, nes užima vietos skrandyje. Viename tyrime nurodoma, kad vandens gėrimas prieš valgį buvo susijęs su geresniais svorio pokyčiais per 12 savaičių tarp vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių, turinčių antsvorio ar nutukimą.
Kaip pagardinti vandenį, kad jis neatsibostų
Jei paprastas vanduo atrodo nuobodus, dietologė Valerie Agyeman siūlo jį natūraliai pagardinti vaisiais ar žolelėmis – taip lengviau išlaikyti įprotį gerti daugiau skysčių.
Tarp minimų derinių – agurkas su mėtomis, braškės su citrina ar ananasas su imbieru. Taip pat galima rinktis gazuotą vandenį arba įpilti šlakelį sulčių, jei tai padeda sumažinti saldintų gėrimų kiekį.
Pabrėžiama, kad vienas gėrimas savaime nenulems svorio pokyčių, tačiau mažiau cukraus turintys pasirinkimai gali palengvinti bendrą pastangų „sudėjimą“ į kasdienę rutiną.
Kiti įpročiai, kurie minimi šalia vandens
Straipsnyje primenama, kad gėrimai – tik dalis visos lygties. Svorio valdymui po 50-ies svarbūs ir kiti kasdieniai sprendimai.
Tarp jų išskiriamas pakankamas baltymų kiekis, daugiau skaidulų turintis maistas, taip pat jėgos treniruotės, padedančios išsaugoti raumenų masę ir palaikyti kaulų sveikatą.
Taip pat paminimi sojų produktai, kurių sudėtyje esantys junginiai gali būti siejami su kai kurių menopauzės simptomų mažėjimu, o geresnė savijauta netiesiogiai gali padėti laikytis aktyvesnio ir sveikesnio gyvenimo būdo.
Leave a Reply