Trumpas pabuvimas gamtoje gali veikti kaip paprasta, bet moksliškai pagrįsta priemonė stresui mažinti. Tyrimai rodo, kad užtenka 20–30 minučių parke, miške ar prie vandens, kad organizme pradėtų kristi kortizolio, vadinamo streso hormonu, lygis.
Stresas šiandien siejamas ne tik su prastesne savijauta, bet ir su miego, dėmesio bei darbingumo problemomis. Ilgiau užsitęsęs padidėjęs kortizolis gali paveikti nuotaiką, apetitą ir širdies bei kraujagyslių sistemą, todėl prevencinės priemonės tampa ypač svarbios kasdienybėje.
Kas vyksta per 20 minučių?
Viename dažnai cituojamų darbų mokslininkai stebėjo, kaip keičiasi dalyvių kortizolio rodikliai, kai šie reguliariai leidžia laiką natūralioje aplinkoje. Dalyviams buvo rekomenduota bent tris kartus per savaitę praleisti gamtoje ne trumpiau nei 10 minučių, o rezultatai parodė, kad apie 20 minučių riba siejama su ryškesniu kortizolio sumažėjimu.
Svarbu tai, kad nauda buvo fiksuojama net ir be intensyvios fizinės veiklos. Kitaip tariant, tai gali būti ramus pasivaikščiojimas, pasėdėjimas ant suoliuko ar lėtas pasivaikščiojimas stebint aplinką, o ne sportinė treniruotė.
„Dalyviams prašėme būti dienos šviesoje, vengti aerobinio krūvio ir atsitraukti nuo telefonų bei socialinių tinklų, kad tai būtų tikras kontaktas su aplinka“, – sakė viena tyrimo autorių dr. MaryCarol Hunter.
Kodėl gamta ramina?
Vėlesni neurobiologiniai tyrimai papildė šį vaizdą: palyginus pasivaikščiojimą miške ir mieste, po buvimo gamtoje kai kurių dalyvių smegenyse sumažėjo su streso reakcijomis siejamų sričių aktyvumas. Tokie rezultatai stiprina prielaidą, kad natūrali aplinka padeda greičiau grįžti į ramesnę būseną.
Ekspertai pabrėžia, kad lemiamą vaidmenį gali turėti keli veiksniai: mažesnis triukšmas, daugiau natūralių vaizdų, tolygesni dirgikliai ir galimybė bent trumpam nutraukti nuolatinį informacijos srautą. Praktikoje tai reiškia, kad net ir mieste verta rinktis žaliąsias erdves, kuriose galima pabūti be skubėjimo.
Jei 20 minučių rasti sunku, rekomenduojama pradėti nuo trumpesnių, bet reguliarių išėjimų į lauką. O jei tik yra galimybė, 30–60 minučių buvimas gamtoje gali duoti dar ryškesnį atsipalaidavimo efektą, ypač kai tai tampa įpročiu.
Leave a Reply