Vanduo būtinas normaliai organizmo veiklai: jis padeda palaikyti kraujo tūrį, pernešti maistines medžiagas ir reguliuoti kūno temperatūrą. Skysčių netenkame nuolat, ne tik su šlapimu ar prakaitu, bet ir kvėpuodami, todėl atsargas reikia reguliariai papildyti.
Kai skysčių gauname per mažai arba jų netenkame daugiau nei įprastai, pavyzdžiui, per karščius, sportuojant, karščiuojant, viduriuojant ar vemiant, gali išsivystyti dehidratacija. Vienas jautriausių organų skysčių trūkumui yra smegenys, nes net nedideli vandens balanso pokyčiai gali paveikti savijautą.
Mokslinių tyrimų apžvalgos rodo, kad skysčių trūkumas siejamas su prastesne nuotaika, didesniu nuovargiu ir sumažėjusiu budrumu. Tačiau poveikis konkrečioms pažintinėms funkcijoms, tokioms kaip atmintis ar reakcijos laikas, tyrimuose nėra vienodai aiškus, nes daug lemia sąlygos ir tiriama grupė.
Kada poveikis išryškėja labiausiai?
Ryškesni pokyčiai dažniau fiksuojami tuomet, kai skysčių netenkama daugiau. Tyrimuose dažnai minima riba, kai kūno masė sumažėja maždaug 2 proc. ar daugiau, tuomet dažniau pastebimas didesnis nuovargis, suprastėjusi nuotaika ir mažesnis dėmesingumas.
Svarbu tai, kad dehidratacija ne visada prasideda stipriu troškuliu. Įspėjamieji ženklai gali būti burnos džiūvimas, galvos skausmas ar svaigimas, mieguistumas, retesnis šlapinimasis bei tamsesnė šlapimo spalva, taip pat sunkiau susikaupti.
Jei po kelių valandų darbo prie kompiuterio darosi sunkiau „surinkti mintis“, atsiranda bukas galvos skausmas ar neįprastas mieguistumas, verta prisiminti, kada paskutinį kartą gėrėte vandens. Vis dėlto tokie simptomai gali turėti ir kitų priežasčių, todėl užsitęsus ar stiprėjant savijautai reikėtų pasitarti su gydytoju.
Kiek vandens iš tikrųjų reikia?
Populiarus patarimas visiems išgerti tiksliai du litrus vandens per dieną yra supaprastinimas. Europos maisto saugos tarnyba nurodo orientacines bendro vandens suvartojimo reikšmes: apie 2 litrus per dieną moterims ir apie 2,5 litro per dieną vyrams, tačiau kalbama apie visą vandenį iš gėrimų ir maisto.
Poreikis skiriasi priklausomai nuo kūno sudėjimo, aktyvumo, aplinkos temperatūros ir sveikatos būklės. Jis padidėja sportuojant, per karščius, karščiuojant ar netenkant daugiau skysčių, todėl universalios normos, tinkančios visiems, nėra.
Prie skysčių balanso prisideda ir maistas: daug vandens turi daržovės bei vaisiai, taip pat sriubos, jogurtai ir kiti didesnio vandeningumo produktai. Kasdienybėje paprasčiausia strategija yra gerti reguliariai visą dieną, ypač dirbant sėdimą darbą, kai troškulio signalai dažnai ignoruojami.
Kam būtinas didesnis budrumas?
Ypatingą dėmesį skysčių vartojimui turėtų skirti vyresnio amžiaus žmonės, nes su amžiumi troškulio pojūtis gali silpnėti. Dėl to dehidratacija kartais praslysta nepastebėta, o jos pasekmės gali būti sunkesnės.
Jeigu atsiranda stiprus silpnumas, sąmonės sutrikimai, alpimas ar kiti ryškūs simptomai, tai gali būti reikšmingos dehidratacijos požymiai. Tokiais atvejais būtina nedelsti ir kreiptis skubios medicinos pagalbos.
Leave a Reply