Net ir išmiegojus rekomenduojamas aštuonias valandas, ryte galima jaustis pavargus. Viena iš galimų priežasčių – kofeinas, kuris gali keisti smegenų aktyvumą net miego metu ir taip paveikti poilsio kokybę.
Apžvalgoje, kurią aptaria Vroclavo medicinos universiteto tyrėjai, dėmesys skiriamas giliam miegui. Tai miego fazė, kai smegenyse vyrauja lėtosios bangos, siejamos su organizmo atsistatymu, atminties procesais ir bendru žvalumu kitą dieną.
Kas vyksta gilaus miego metu?
Gilus miegas paprastai vertinamas ne vien pagal tai, ar žmogus prabunda naktį, bet ir pagal smegenų bangų aktyvumą. Jis dažniausiai matuojamas elektroencefalografija, kuri leidžia fiksuoti pokyčius, kurių žmogus pats gali nė nepastebėti.
Tyrėjai pabrėžia, kad kofeinas gali mažinti lėtųjų bangų aktyvumą, kuris būdingas giliam miegui. Tai reiškia, kad žmogus gali greitai užmigti ir išmiegoti visą naktį, tačiau miegas gali būti mažiau atkuriantis.
Kodėl kofeinas taip veikia?
Kofeinas blokuoja adenozino receptorius. Adenozinas yra medžiaga, kuri dienos eigoje kaupiasi organizme ir prisideda prie mieguistumo pojūčio, todėl išgėrus kavos trumpam sumažėja nuovargio signalai ir lengviau išlikti budriam.
Vis dėlto tai nereiškia, kad organizmui staiga nebereikia poilsio. Kofeinas labiau užmaskuoja mieguistumą, o ne panaikina miego poreikį, todėl vakare ar naktį jis gali turėti kainą.
Ką tai reiškia praktiškai?
Specialistai ragina nepervertinti vien EEG duomenų: pakitę rodikliai nebūtinai reiškia nemigą ar garantuotą prastą savijautą ryte. Miego kokybę lemia daug veiksnių, o smegenų aktyvumo pokyčiai ne visada tiesiogiai sutampa su subjektyvia savijauta.
Tačiau jei net po pilnos nakties miego nuolat jaučiatės išsekę, verta peržiūrėti įpročius, ypač kavos kiekį ir laiką. Dažna rekomendacija – kofeino nevartoti vėlyvą popietę ar vakare, nes jo poveikis gali užsitęsti, o jautrumas skirtingiems žmonėms labai nevienodas.
Jeigu dieninis mieguistumas kartojasi ilgai, vien kavos kaltinti nereikėtų. Nuovargį gali lemti ir stresas, nereguliarus miego režimas, miego apnėja, kai kurie vaistai ar kitos sveikatos būklės, todėl prireikus verta pasitarti su gydytoju.
Leave a Reply