Padidėjęs arterinis kraujospūdis yra viena dažniausių širdies ir kraujagyslių rizikų Europoje, tačiau ilgą laiką jis gali nekelti jokių aiškių simptomų. Dėl to dalis žmonių ligą pastebi tik tada, kai jau išryškėja komplikacijos, pavyzdžiui, insultas ar miokardo infarktas.
Kraujospūdžiui įtakos turi amžius, paveldimumas, gretutinės ligos, tačiau kasdieniai įpročiai dažnai lemia labai daug. Specialistai pabrėžia, kad vien namų priemonės negali pakeisti gydymo, tačiau jos gali reikšmingai sustiprinti vaistų poveikį ir sumažinti bendrą riziką.
Kada verta sunerimti?
Suaugusiesiems padidėjusiu dažniausiai laikomas toks kraujospūdis, kuris nuolat viršija 140 ir 90 milimetrų gyvsidabrio stulpelio ribą. Vis dėlto gydytojai vis dažniau akcentuoja, kad rizika didėja palaipsniui, todėl svarbu stebėti ne vienkartinį, o ilgalaikį vidurkį.
Jei spaudimas kyla epizodiškai, tai dar nereiškia lėtinės hipertenzijos, tačiau tai yra signalas peržiūrėti gyvenimo būdą. Ypač svarbu reguliariai matuoti kraujospūdį namuose tuo pačiu metu, ramybės būsenoje, ir rezultatus aptarti su šeimos gydytoju.
Kas labiausiai kelia spaudimą?
Nuolat padidėjusį kraujospūdį dažnai palaiko mažas fizinis aktyvumas, antsvoris, rūkymas, dažnas alkoholio vartojimas, per sūri ir stipriai perdirbta mityba, taip pat ilgalaikis stresas. Prie to prisideda ir miego trūkumas bei nereguliarus paros režimas.
Ypač svarbu atkreipti dėmesį į druską, nes daug jos gaunama ne tik sūdyti pradėjus maistą, bet ir iš pusfabrikačių, užkandžių, rūkytų gaminių. Kraujospūdžiui nepalankūs ir energiniai gėrimai, nes jie gali didinti pulsą ir spaudimą, ypač jautresniems žmonėms.
Nemokami įpročiai, kurie padeda
Vienas paprasčiausių sprendimų yra kasdienis judėjimas: reguliarūs pasivaikščiojimai, lėtas bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Nuoseklumas svarbiau už intensyvumą, nes net 20–30 minučių vidutinio aktyvumo daugeliui žmonių padeda gerinti kraujagyslių būklę ir mažinti spaudimą.
Mityboje verta remtis daržovėmis, vaisiais, ankštiniais, pilno grūdo produktais, žuvimi, riešutais, alyvuogių aliejumi ir riboti itin sūrius bei saldžius produktus. Pakankamas vandens kiekis ir reguliarios valgymo valandos taip pat padeda stabilizuoti savijautą ir išvengti šuolių.
Stresas yra vienas dažniausiai nuvertinamų veiksnių, todėl gali padėti paprastos atsipalaidavimo technikos. Lėtas, gilus kvėpavimas kelias minutes, lengva joga ar meditacija kai kuriems žmonėms sumažina įtampą, sulėtina širdies ritmą ir gali prisidėti prie mažesnio kraujospūdžio.
„Jei kraujospūdis nuolat padidėjęs, vien namų metodų nepakanka, būtina aptarti gydymą su gydytoju“, – pabrėžia medikai.
Taip pat svarbu nerūkyti, riboti alkoholį ir neeksperimentuoti su savarankišku vaistų keitimu. Jei atsiranda krūtinės skausmas, dusulys, staigus silpnumas, kalbos sutrikimas ar vienos kūno pusės tirpimas, reikia nedelsiant kreiptis skubios pagalbos, nes tai gali būti ūmios būklės požymiai.
Galiausiai, geriausi rezultatai pasiekiami derinant kelias kryptis: mitybą, judėjimą, streso valdymą, miegą ir gydytojo paskirtą gydymą, jei jis reikalingas. Net nedideli pokyčiai, įtvirtinti kasdienybėje, per kelis mėnesius gali duoti apčiuopiamą efektą.
Leave a Reply